近些年来，我国罹患失眠的人数变得愈来愈多，根据一项权威机构的数据统计表明，我国目前深受失眠困扰和陷入睡眠障碍中的人群数量多达3.1亿人。其中，在成年人中，这种病症的发生率为20.8%，而在65岁以上老年人中，失眠病症的发生几率则更是达到了53%以上。可以说，失眠正日渐成为一种社会的共性现象。其实，失眠的诱因有很多，但大家往往会忽视一个因素——饮食。不少食物天生会和睡眠“作对”，吃多了，只会让你整晚睡眠质量下降、加重失眠情况！
研究结果表明，吃含咖啡因的食物会导致大脑皮层的持续兴奋，这会使大脑一直处于清醒状态，如果晚上出现这样的情况就会导致失眠的产生。这样的食物比如咖啡、茶或者是说有些药物，它们都含有咖啡因，所以在吃之前要看清自己的情况，避免在晚上服用。盐分摄入过多，不仅会加重体内水分的流失，而且也容易引起血管内壁收缩，在大脑组织缺水的状况下，细胞功能及形态更易发生变化，不仅会影响正常的脑神经功能，也会干扰正常的睡眠状况，容易诱发失眠产生。
睡前吃辛辣的食物会影响睡眠，因为大多数辛辣的食物会有烧心的状况发生，因此为了自己的不失眠着想，像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等食物，都不建议在晚上吃太多。还是尽量在睡前避免吃这一类的东西。
吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。同时，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。此外，我们也要注意情绪调整，保持良好的心情，很多人之所以失眠频发，就是因为平时思绪过于繁杂或者心思过于敏感的缘故。所以在平时，应该注意好相应的防范措施，时刻保持良好心态，才能更有助于睡眠状况的长远呵护。
返回列表页
关闭窗口
打印本页
