1、吃高盐食物

高盐饮食带来的水钠潴留和高血压会导致肾小球处于“三高”状态（高压力、高灌注和高滤过），并使肾脏病患者高血压难以控制、肾脏负担加重，从而加速肾衰竭的进展。此外，高摄入盐分过多可增加尿蛋白排泄，加重蛋白尿，使肾功能显著恶化。研究发现，盐分的摄入是决定尿钙排泄的主要饮食因素之一，随着尿中钠排出的增多，钙也相应地从尿中排出增加。所以，高盐饮食可导致钙的负平衡而加速肾脏病患者的骨质疏松。而且尿钙增加为结石的形成提供了合适的温床，因此高盐饮食是肾结石的重要原因之一。

2. 饮酒过度

酒精对肾的伤害也是不可忽视的。由于酒精具有利尿作用，肾脏无法正常调节体液的流动，造成钠、钾、氯离子的分布紊乱，引起电解质失衡。过度饮酒还会导致高血压。啤酒中嘌呤含量丰富，代谢后生成尿酸;钠含量也较高，因此无限制地大量喝啤酒，会导致高尿酸血症和钠水潴留，增加肾脏负担，损害肾脏。 

3、常用饮料代替水 

现在年轻人喜欢喝碳酸饮料、奶茶等。这些饮料含有大量的添加剂、色素以及糖分等，过量饮用会影响肾脏健康。首先，碳酸饮料本身不会对肾脏造成什么影响，但是需要注意的是喝碳酸饮料，由于碳酸饮料里含有果糖类的成分，果糖会影响体内嘌呤的代谢。嘌呤代谢异常，会导致尿酸升高。所以有一些尿酸升高的病人，如果还狂喝碳酸饮料，尿酸反复升的高会造成痛风发作，痛风发作可以影响到肾脏，叫痛风性肾病，在这种情况下喝碳酸饮料肯定会伤肾。此外，因为里面碳酸饮料含糖比较多，如果血糖已经有异常，还不控制饮食，还使劲喝碳酸饮料，血糖飙升，长期的血糖升高，糖尿病会对肾脏造成影响。

4、长期憋尿  

经常刻意大量憋尿，大量尿液在膀胱内储存，膀胱容量会过度增加，相应的膀胱压力也会增加。这类高压情况下，肾脏产生的尿液通过输尿管向下排入膀胱时，阻力会增加。因此若经常大量的过度憋尿，可能会导致上尿路，如输尿管，尤为双肾会出现积水，从而影响到肾功能，长期过度憋尿会导致肾脏功能不良；另外，肾脏产生的尿液通常在膀胱内大概300ml时，会及时排出体外，体内的尿液新陈代谢从而保持新鲜状态。若经常憋尿，产生的尿液贮存在膀胱内，过久地储存尿液会不新鲜。尿液中代谢的废物，甚至细菌会在膀胱中形成累积，长期会导致发生膀胱炎。

5. 经常熬夜

会对肾脏造成一定的损害。经常熬夜可导致人体免疫功能紊乱，免疫力下降，容易发生感冒，而感冒可诱发或者加重肾脏疾病；人体内很多器官在夜间都需要进行休息调整，身体有生物钟，在夜间睡眠的状态下，肾脏也会休息，如果经常熬夜会打乱这种生物钟，让肾脏得不到有效的休息，可能会导致出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头昏、记忆力下降、失眠多梦等症状。长此以往会严重影响到个人的精神状况，一般会出现易怒、烦躁、焦虑、抑郁等不良的状态。

总之，想要保持好健康的体质，不管是年轻人还是年老的人，或者是中年人，都是需要做好预防。养成良好的生活习惯才能达到健康的生活状态。