发布时间：2022-02-08来源： 浏览量：
肿瘤患者易发生体能下降，活动减少会导致肌肉萎缩。适当的运动锻炼也是肿瘤综合治疗的环节之一，可促进合成代谢，促进营养成分的储存和利用。怎样进行锻炼呢？
一、运动锻炼的目的
运动锻炼的目的是降低肌萎缩风险，维持或增加肌肉量、维持体重（BMI 18.5-23.9kg/㎡），维持或改善肌肉强度，提高心肺功能、体能，减少疲劳、抑郁和焦虑，改善生命治疗和自尊，促进患者从高剂量化疗中恢复。
注：BMI 身体质量指数。BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米）
二、运动锻炼的注意事项
运动锻炼过程中
应避免发生运动相关的损伤
三、运动锻炼的类型
有氧运动和抗阻力运动
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有氧运动可充分氧化体内糖分、消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，常用的有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动（如篮球、足球）等。
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抗阻力运动是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力运动有俯卧撑、哑铃、杠铃等。
为了维持肌肉强度和肌肉量，建议有氧运动和力量训练结合进行。每次运动前短暂的热身，然后进行力量练习，再做有氧运动，运动后拉伸。每次运动强度及运动时间遵循循序渐进的原则。
四、运动锻炼的目的
低强度、中等强度和高强度运动锻炼
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中等强度的运动锻炼是指运动时能说话但不能唱歌，如：1）舞厅跳舞或跳集体舞；2）平地骑自行车；3）划独木舟；4）普通庭院维护（耙、修建灌木）；5）原地接、抛球运动（棒球、垒球、排球）；6）网球（双人）；7）使用手动轮椅、测力计、快走、水中有氧操。
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高强度运动锻炼指运动时只能说简单的词，不需要停下来喘气，如：1）有氧跳舞；2）快速骑自行车（＞10英里/小时）；3）劲舞；4）重体力庭院维护（挖、锄）；5）带许多跑动的球类运动（篮球、曲棍球、足球）；6）网球（单人）；7）武术、爬山、跳绳、竞走、慢跑、游泳。
五、肿瘤不同阶段的运动锻炼策略
根据自身体力状况选择合适的运动方式和运动量。部分体能较差的患者，应避免高强度的运动。如每天步行，或专业教练指导下的中等强度体能锻炼（达到最大心率的50%-75%，最大心率=220-年龄），每周3-5次，每次持续10-60分钟。
康复期、无病生存期合理膳食及适当运动锻炼，有助于提高患者的生命质量和延长生存期，可参照健康人群的运动方式。在肿瘤治疗后康复期，部分患者持续存在肿瘤相关或抗肿瘤治疗相关的不良反应，包括乏力、末梢神经病、味觉改变、吞咽困难、排便习惯改变（腹泻或便秘）、体重减轻等，此阶段进行规律的运动锻炼可加速肿瘤患者的康复，提高其机体功能。此阶段患者可参照健康人群的运动方式，目前推荐的18-64岁健康成年人的运动建议是，每周应至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动锻炼，即每次30分钟（最好45-60分钟），每周至少5天，其中至少2天力量训练。
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